योग : महर्षि पातंजलि द्वारा महर्षि पतंजलि संभवत: पुष्यमित्र शुंग (195-142 ई.पू.) के शासनकाल में थे. आज आपके लिए योग का ज्ञान अगर सुलभता से उपलब्ध है तो इसका श्रेय महर्षि पतंजलि को ही जाता है. पहले योग के सूत्र बिखरे हुए थे उन सूत्रों में से योग को समझना बहुत मुश्किल था. इसे समस्या को समझते हुए महर्षि पतंजलि ने योग के 195 सूत्रों को इकट्ठा किया और अष्टांग योग का प्रतिपादन किया. पतंजलि ने पाणिनी के अष्टाध्यायी पर अपनी टीका लिखी जिसे महाभाष्य कहा जाता है। इनका काल लगभग 200 ईपू माना जाता है। पतंजलि ने इस ग्रंथ की रचना कर पाणिनी के व्याकरण की प्रामाणिकता पर अंतिम मोहर लगा दी थी। महाभाष्य व्याकरण का ग्रंथ होने के साथ-साथ तत्कालीन समाज का विश्वकोश भी है। पतंजलि एक महान चकित्सक थे और इन्हें ही कुछ विद्वान 'चरक संहिता' का प्रणेता भी मानते हैं। पतंजलि रसायन विद्या के विशिष्ट आचार्य थे- अभ्रक, विंदास, धातुयोग और लौहशास्त्र इनकी देन है। पतंजलि संभवत: पुष्यमित्र शुंग (195-142 ईपू) के शासनकाल में थे। राजा भोज ने इन्हें तन के साथ मन का भी चिकित्सक कहा है। द्रविड़ देश के सुकवि रामचन्द्र दीक्षित...
उज्जायी श्वास के लाभ:
संभावित लाभ क्या हैं?
शारीरिक गतिविधि और विकलांगता पर राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, उज्जायी श्वास हो सकती है:
- अपनी एकाग्रता में सुधार करें
- पूरे शरीर में तनाव छोड़ें
- शरीर को गर्म करने और ठंडा करने में मदद करता है, अंदर से कोर को गर्म करता है
- कैंसर और कीमोथेरेपी उपचार के लिए
- 2012 के एक अध्ययन स्रोत ने संकेत दिया कि योग साँस लेने में नींद में गड़बड़ी, चिंता, और कैंसर वाले लोगों के लिए जीवन की मानसिक गुणवत्ता में सुधार कर सकता है जो कीमोथेरेपी से जुड़े हैं।
- शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक बड़े अध्ययन में इन सकारात्मक निष्कर्षों की पुष्टि की जानी चाहिए।
- अवसाद के लिए
- 2017 के एक अध्ययन के स्रोत ने संकेत दिया कि लक्षण उन लोगों के लिए काफी कम हो गए हैं जिनके पास सुसंगत श्वास सहित एक योग कार्यक्रम में भाग लेने पर प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है।
- हाइपोथायरायडिज्म के लिए
- 2010 के एक छोटे से अध्ययन के स्रोत में ऐसे लोगों को शामिल किया गया है, जिन्हें योग साँस लेने के व्यायाम में हाइपोथायरायडिज्म है। परिणामों ने उनके फुफ्फुसीय कार्यों पर लाभकारी प्रभाव दिखाया।
- यद्यपि दावे का समर्थन करने के लिए कोई नैदानिक शोध नहीं है, कई योग चिकित्सकों का मानना है कि उज्जायी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग का अभ्यास पूरे अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित कर सकता है, इस प्रकार थायराइड की स्थिति वाले लोगों को लाभ होता है।
"प्राणायाम के प्रकार"
- प्राकृतिक श्वास
- मूल उदर श्वास
- थोरैसिक श्वास
- क्लैविक श्वास
- योगयुक्त श्वास
- अनुपात के साथ गहरी साँस लेना
- तेज सांस लेना
- विलोमा - बाधित श्वास
- AnulomVilom - वैकल्पिक नथुने श्वास
- ठंडी सांस - शीतली, सितकारी, काकी मुद्रा
- उज्जयी - विक्टोरियस ब्रीथ
- भ्रामरी - गुनगुनाई बी सांस
- भस्त्रिका - बलो की सांस
- सूर्य भेदन - दाहिनी नासिका से श्वास
- प्राणायाम के लिए तैयारी:
जैसे लोगों में योगासनों के प्रति आकर्षण होता है, उसी तरह प्राणायाम के प्रति भी उनका आकर्षण होता है। प्राणायाम की प्रक्रिया का संबंध श्वास, जीवन के सूचक से है। और इसलिए, अगर यह गलत तरीके से किया जाता है, तो यह व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। यह डर प्राणायाम को लेने से कई लोगों को निराश करता है। इसकी अलोकप्रियता का दूसरा कारण शिक्षकों की अनुपस्थिति है जो इसे वैज्ञानिक रूप से सिखा सकते हैं। हालांकि, यह सच है कि यदि कोई उचित मार्गदर्शन के बिना, अनैतिक रूप से प्राणायाम करता है, तो निश्चित रूप से पीड़ित होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह इतनी कठिन प्रक्रिया है, कि यह एक आम आदमी द्वारा नहीं किया जा सकता है। इसके विपरीत, यदि यह एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में सीखा और अभ्यास किया जाता है, तो एक व्यक्ति जल्द ही सीखता है और अद्भुत और यहां तक कि अकल्पनीय लाभों का अनुभव करता है।
आँखें बंद होनी चाहिए और पूरा ध्यान साँस लेने पर केंद्रित होना चाहिए ताकि इसे हासिल करना संभव हो सके।
"भगवान शिव योग मुद्रा की मूर्ति"
टाइप-1
दोनों नथुने खुले रखें और फिर श्वास लें और दोनों नासिका मार्ग से बाहर निकालें। यह प्रकार दोनों नाक गुहाओं के साथ त्वरित सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं है। जितना संभव हो उतना संभव है और अधिक से अधिक समय के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना चाहिए।
टाइप - २
प्रणव मुद्रा को लें और दाहिने हाथ के अंगूठे की मदद से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने के साथ श्वास लें और उसी नासिका मार्ग से सांस को बाहर निकालें। संक्षेप में इस प्रकार को बाएं नासिका छिद्र से त्वरित श्वास के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
टाइप - ३
इस प्रकार में बायीं नासिका को बंद करना होता है और दायीं नासिका से तेज श्वास ली जाती है।
टाइप- 4
इस प्रकार में दाएं नथुने को बंद करें, और बाएं नथुने के साथ श्वास लें, और फिर तुरंत बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने के साथ श्वास छोड़ें। इस तरह नासिका को बदलकर शीघ्र श्वास लेने का प्रयास करें।
टाइप - 5
इस प्रकार की साँस लेना पिछले एक के ठीक विपरीत है, अर्थात बाएँ नथुने को बंद कर दिया जाता है और दाहिने नथुने से साँस लिया जाता है, फिर तुरंत दाहिने नथुने को बंद करते हुए, बायीं नासिका से साँस छोड़ना होता है।
योग विद्या धाम में योग और प्रकृति के बीच संबंध:
टाइप - 6
इस प्रकार की श्वास पिछले दो प्रकारों को मिलाकर बनाई गई है अर्थात् टाइप 4 और टाइप 5। पहले बाएं नथुने के साथ श्वास लें और दाएं से श्वास छोड़ें, फिर दाएं नथुने से श्वास लें और बाएं नथुने से श्वास छोड़ें। बाद में एक ही प्रक्रिया जारी रखें यानी बाएं और दाएं नथुने के साथ वैकल्पिक रूप से सांस लेना और छोड़ना। श्वास की गति को बढ़ाकर तेजी से श्वास को आगे बढ़ाएं। पर्याप्त अभ्यास के बाद साँस लेने की गति को अत्यधिक बढ़ाया जा सकता है।
प्रारंभ में किसी को सांस लेने के ग्यारह चक्रों से शुरू करना चाहिए, और इसे बिना किसी डर के एक सौ बीस तक बढ़ाया जाना चाहिए। हालाँकि, बाद में श्वास को अन्य आसनों के दैनिक अभ्यास का हिस्सा बनाया जाना चाहिए, और दो से तीन मिनट तक अभ्यास किया जाना चाहिए। इन सभी प्रकारों को धीमी साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ भी अभ्यास किया जा सकता है। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास करने का मतलब प्राणायाम करना नहीं है। यह केवल प्राणायाम के वास्तविक अभ्यास की तैयारी है।
"भगवान शिव योग मुद्रा की मूर्ति"
टाइप-1
दोनों नथुने खुले रखें और फिर श्वास लें और दोनों नासिका मार्ग से बाहर निकालें। यह प्रकार दोनों नाक गुहाओं के साथ त्वरित सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं है। जितना संभव हो उतना संभव है और अधिक से अधिक समय के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना चाहिए।
टाइप - २
प्रणव मुद्रा को लें और दाहिने हाथ के अंगूठे की मदद से दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने के साथ श्वास लें और उसी नासिका मार्ग से सांस को बाहर निकालें। संक्षेप में इस प्रकार को बाएं नासिका छिद्र से त्वरित श्वास के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
टाइप - ३
इस प्रकार में बायीं नासिका को बंद करना होता है और दायीं नासिका से तेज श्वास ली जाती है।
टाइप- 4
इस प्रकार में दाएं नथुने को बंद करें, और बाएं नथुने के साथ श्वास लें, और फिर तुरंत बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने के साथ श्वास छोड़ें। इस तरह नासिका को बदलकर शीघ्र श्वास लेने का प्रयास करें।
टाइप - 5
इस प्रकार की साँस लेना पिछले एक के ठीक विपरीत है, अर्थात बाएँ नथुने को बंद कर दिया जाता है और दाहिने नथुने से साँस लिया जाता है, फिर तुरंत दाहिने नथुने को बंद करते हुए, बायीं नासिका से साँस छोड़ना होता है।
योग विद्या धाम में योग और प्रकृति के बीच संबंध:
टाइप - 6
इस प्रकार की श्वास पिछले दो प्रकारों को मिलाकर बनाई गई है अर्थात् टाइप 4 और टाइप 5। पहले बाएं नथुने के साथ श्वास लें और दाएं से श्वास छोड़ें, फिर दाएं नथुने से श्वास लें और बाएं नथुने से श्वास छोड़ें। बाद में एक ही प्रक्रिया जारी रखें यानी बाएं और दाएं नथुने के साथ वैकल्पिक रूप से सांस लेना और छोड़ना। श्वास की गति को बढ़ाकर तेजी से श्वास को आगे बढ़ाएं। पर्याप्त अभ्यास के बाद साँस लेने की गति को अत्यधिक बढ़ाया जा सकता है।
प्रारंभ में किसी को सांस लेने के ग्यारह चक्रों से शुरू करना चाहिए, और इसे बिना किसी डर के एक सौ बीस तक बढ़ाया जाना चाहिए। हालाँकि, बाद में श्वास को अन्य आसनों के दैनिक अभ्यास का हिस्सा बनाया जाना चाहिए, और दो से तीन मिनट तक अभ्यास किया जाना चाहिए। इन सभी प्रकारों को धीमी साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ भी अभ्यास किया जा सकता है। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास करने का मतलब प्राणायाम करना नहीं है। यह केवल प्राणायाम के वास्तविक अभ्यास की तैयारी है।
धन्यवाद
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