योग : महर्षि पातंजलि द्वारा महर्षि पतंजलि संभवत: पुष्यमित्र शुंग (195-142 ई.पू.) के शासनकाल में थे. आज आपके लिए योग का ज्ञान अगर सुलभता से उपलब्ध है तो इसका श्रेय महर्षि पतंजलि को ही जाता है. पहले योग के सूत्र बिखरे हुए थे उन सूत्रों में से योग को समझना बहुत मुश्किल था. इसे समस्या को समझते हुए महर्षि पतंजलि ने योग के 195 सूत्रों को इकट्ठा किया और अष्टांग योग का प्रतिपादन किया. पतंजलि ने पाणिनी के अष्टाध्यायी पर अपनी टीका लिखी जिसे महाभाष्य कहा जाता है। इनका काल लगभग 200 ईपू माना जाता है। पतंजलि ने इस ग्रंथ की रचना कर पाणिनी के व्याकरण की प्रामाणिकता पर अंतिम मोहर लगा दी थी। महाभाष्य व्याकरण का ग्रंथ होने के साथ-साथ तत्कालीन समाज का विश्वकोश भी है। पतंजलि एक महान चकित्सक थे और इन्हें ही कुछ विद्वान 'चरक संहिता' का प्रणेता भी मानते हैं। पतंजलि रसायन विद्या के विशिष्ट आचार्य थे- अभ्रक, विंदास, धातुयोग और लौहशास्त्र इनकी देन है। पतंजलि संभवत: पुष्यमित्र शुंग (195-142 ईपू) के शासनकाल में थे। राजा भोज ने इन्हें तन के साथ मन का भी चिकित्सक कहा है। द्रविड़ देश के सुकवि रामचन्द्र दीक्षित...
पादहस्तासन या हाथ पैर तले की मुद्रा:
अपने शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करें
28 जून, 2020 तक योग की कला द्वारा · प्रकाशितकोई आश्चर्य नहीं, कि 'योग' व्यायाम का एक प्रभावी रूप है जो आत्म-स्थापना, आत्मा का सामंजस्य, स्वस्थ दिमाग और शरीर का निर्माण करता है। यह एक चमकदार त्वचा, स्वस्थ और लचीले शरीर और आत्मनिर्भरता की भावना को प्राप्त करने का एक असाधारण तरीका है।
योग पोज़ शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने का एक बेहतर तरीका है, और पादहस्तासन कोई अपवाद नहीं है। 'पादहस्तासन' शब्द संस्कृत शब्दकोष से संबंधित है जिसमें 'पाद' का अर्थ है 'पाद', हस्त का अर्थ है 'हाथ' और 'आसन' का अर्थ है 'मुद्रा'। इसे 'हैंड अंडर फुट पोज' के नाम से भी जाना जाता है|
यह अंगों की मांसपेशियों के साथ-साथ कोर को मजबूत करता है यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए सबसे पसंदीदा योग में से एक है जो अपनी समग्र फिटनेस के बारे में चिंतित हैं और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। अगर आप इस योग आसन को अपनी योग पोज़ की सूची में शामिल करना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ते रहें।
आपको इस आसन को करने से पहले जानना चाहिए:
अधिकांश योग आसन की तरह, पादहस्तासन का अभ्यास सुबह खाली पेट करना चाहिए। यदि आप सुबह इस आसन का अभ्यास नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इसे शाम को कर सकते हैं। इस आसन का अभ्यास करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कम से कम 4 से 6 घंटे पहले हो।
पादहस्तासन कैसे करें ?
पादहस्तासन मुद्रा:
- Upright स्थिति में फर्श पर खड़े हो जाओ।
- अब, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे को थोड़ा छूने दें।
- साँस छोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को फैलाएँ।
- अपने शरीर को तब तक झुकाते रहें जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों तक न पहुँच जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी आपके घुटनों के संपर्क में आए।
- अब, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे रखें और इस स्थिति को कम से कम 15-30 सेकंड के लिए रखें।
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पोज़ कैसे जारी करें?
मुद्रा से बाहर आने के लिए, पहले आपको हाथों को पैरों से मुक्त करने की आवश्यकता होती है। अब गर्दन को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे शरीर को सीधा करें। उसके बाद सिर को भी सीधा कर लें। कुछ सांसें लें और इस आसन को कम से कम दो बार दोहराएं।
पादहस्तासन करने के लिए शुरुआती टिप:
यदि आप एक शुरुआती हैं, तो तुला घुटनों के साथ शुरू करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के नीचे रखें। मुद्रा में आने के लिए अपने हाथ को ज्यादा न फैलाएं। अपना समय लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को मोड़ें।
ध्यान के अभ्यास के दौरान आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है|
जो लोग पीठ दर्द या कूल्हे की चोट से पीड़ित हैं, उन्हें विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक से सिफारिशें लेनी चाहिए।
जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, घुटने की समस्या, कटिस्नायुशूल या पेट के हर्निया की देखरेख में इस आसन को करना चाहिए।
यदि आप अल्सर से पीड़ित हैं तो आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
इस आसन को करते समय अपने शरीर पर बहुत दबाव न डालें क्योंकि इससे आपके घुटनों, जांघों, बछड़ों की मांसपेशियों और टखनों पर तनाव हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप मोच आ सकती है। अपनी क्षमता और लचीलेपन के अनुसार अभ्यास करें।
पादहस्तासन के लाभ:
- पाचन अंगों की मालिश करता है
- पेट फूलना, कब्ज और अपच दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित और टोंड किया जाता है
- जीवन शक्ति बढ़ाता है
- चयापचय में सुधार करता है
- एकाग्रता में सुधार करता है
- नाक और गले की खराबी में मदद करता है
पादहस्तासन के विपरीत संकेत:
यह आसन गंभीर पीठ शिकायतों, कटिस्नायुशूल, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वाले पेट के हर्निया से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से दूसरी या तीसरी तिमाही के दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए भी सलाह नहीं दी जाती है|
अपने अभ्यास के लिए तैयारी:
हमेशा अपने आसन अभ्यास से पहले 10 मिनट के वार्म-अप को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। क्यों? क्योंकि यह आपके शरीर को वास्तव में तैयार करने, कठोरता को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने और अपने जोड़ों को चिकना करने में मदद करता है। क्या आप जानते हैं कि कई आधुनिक योग शैलियों ने वार्म-अप को नजरअंदाज कर दिया है और इसलिए गंभीर अस्वस्थता का खतरा है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शुरुआती या उन्नत व्यवसायी हैं, अपने वार्म-अप को जोड़ना सुनिश्चित करें। पारंपरिक हठ योग में इसे पवनमुक्तासन कहा जाता है और इसमें पैर, टखनों, घुटनों, कूल्हों, कंधे, कोहनी, कलाई और गर्दन की सरल घुमाव और चाल शामिल हैं।
धन्यवाद
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