भुजंगासन (कोबरा पोज़) अर्थ, कदम

भुजंगासन (कोबरा पोज़) अर्थ, कदम, सावधानियां और भला:

अर्थ:

भुजंगासन व्यापक रूप से कोबरा पोज के रूप में जाना जाता है, जो एक पिछड़ा हुआ झुकने वाला पोज है। संस्कृत नाम भुजंगासन दो शब्दों से लिया गया है। ‘भुजंगा’ का अर्थ नाग के लिए है, जबकि means आसन ’का अर्थ है आसन। भुजंगासन की अंतिम स्थिति एक कोबरा की तरह होती है, जिसका हुड उठा हुआ होता है और इसलिए यह नाम होता है। यह कब्ज को कम करने, भूख को कम करने और पेट के अंगों की मालिश करने जैसे कई अन्य लाभों के साथ-साथ रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। 

विवरण

मुद्रा प्रवण स्थिति या डाउनवर्ड डॉग से दर्ज की जा सकती है। हथेलियों को कंधों के नीचे रखा जाता है, जब तक कूल्हे थोड़े ऊपर न उठें तब तक नीचे धकेलें। पैरों के पीछे जमीन पर आराम करते हैं, पैर आगे निकल जाते हैं; टकटकी की ओर इशारा करते हुए तैयारी को निर्देशित किया जाता है। पूर्ण मुद्रा के लिए, पीठ को धनुषाकार किया जाता है जब तक कि हथियार सीधे नहीं होते हैं, और टकटकी को सीधे ऊपर या थोड़ा पीछे की तरफ निर्देशित किया जाता है। पैर इसी तरह के डॉग पोज के विपरीत जमीन पर बने रहते हैं। [४]

भुजंगासन सूर्य नमस्कार, सूर्य को नमस्कार के कुछ रूपों में योग मुद्राओं के अनुक्रम का हिस्सा है

यह लगभग "दिल खोलकर" आसन है, और इस तरह, यह हमें खुलेपन, उत्तेजना और भेद्यता के साथ दुनिया का सामना करने में मदद करता है। इसका एक बहुत बड़ा प्रभाव है और पश्च-असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।

कोबरा पोज के एक करीबी चचेरे भाई, जिसका नाम है उपवर्ड फेसिंग डॉग, अक्सर क्लासिक सन सैल्यूटेशन सीक्वेंस में देखा जाता है, जो कि विनेसा योग की अधिकांश प्रणालियों की नींव है। हालाँकि, दो पोज़ सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों से अलग हैं।

भले ही कोबरा पोज़ को हठ योग के अधिकांश रूपों के रूप में देखा जा रहा है, लेकिन यह अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए एक काफी तीव्र मुद्रा है और इसमें एक लंबा समय लगता है। मुद्रा का पूरा संस्करण काफी उन्नत है, और इसे आम तौर पर मिश्रित स्तर की योग कक्षाओं में देखा जाता है। सौभाग्य से संशोधनों का एक बड़ा मूल्य है और मुद्रा को एक शुरुआती के लिए सुलभ बना सकता है।

कदम:

भुजंगासन (कोबरा पोज़) का अभ्यास करने के लिए कदम:

1. अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं, पैरों को एक साथ, एड़ी एक दूसरे को और पैर की उंगलियों को छूते हुए।
2. अपनी छाती की तरफ से अपने हाथों की हथेली को आराम दें, आपकी बाहें आपके शरीर के करीब होनी चाहिए और कोहनी बाहर की ओर इशारा करती है।
3. अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपने शरीर को आराम दें।
4. श्वास लें और अपने माथे, गर्दन और फिर कंधों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अब अपनी बाहों को उठाने के लिए अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें। सामान्य रूप से ऊपर की ओर देखें। यह अंतिम स्थिति है।
5. अंतिम स्थिति में, आपकी नाभि 3 सेमी से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए; फर्श को छूने वाली आपकी जघन हड्डियों के साथ। 20-25 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए पहले सांस छोड़ें और फिर धीरे-धीरे अपनी नाभि, छाती, कंधों, गर्दन और माथे को नीचे लाएं। आराम करें और गहरी सांसें लें।

इस आसन का 3-5 बार अभ्यास करें, आगे झुकने वाले पोज के पहले या बाद में अभ्यास करें जैसे कि पसचिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना) आपको अधिकतम लाभ देगा। नियमित अभ्यास के साथ, आप अपनी बाहों को सीधा करने में सक्षम होंगे, रीढ़ को अधिक हद तक उत्तेजित करेंगे।

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कोबरा पोज के संशोधन और बदलाव:

• कोबरा पोज़ के लिए सबसे अच्छे रूपांतरों में से एक है जो शुरुआती से लेकर उन्नत तक के सभी कौशल स्तरों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर जोर से दबाने के बजाय, अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें और थोड़ा सा कर्षण प्राप्त करने के लिए फर्श में धीरे से दबाएं और फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों की शक्ति से अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
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• यह कोर ताकत बनाने और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक शानदार तरीका है जो सक्रिय मांसपेशियों में जुड़ाव के साथ लचीलेपन में आता है।
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• एक अन्य उपयोगी संशोधन है जिसे यिन योग में सील मुद्रा के रूप में जाना जाता है। इस भिन्नता में एकमात्र अंतर यह है कि आप अपने हाथों को पर्याप्त रूप से आगे बढ़ाते हैं ताकि फर्श और भुजाओं को सीधे रखते हुए कूल्हों को सीधा रखें। यह आपको मुद्रा के एक निष्क्रिय संस्करण में बसने की अनुमति देता है, अगर बिना धक्का दिए आयोजित किया जाता है, तो लंबे समय तक पकड़ के लिए उपयुक्त है।

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